Онлайн-курси самопомочі для дорослих та дітей

Переживання емоційного стресу та психологічних труднощів є звичними для багатьох українців, які опинилися в Польщі через війну та зміни в житті. Важливо знати, як справлятися з такими проблемами та зберігати емоційний баланс у складних умовах. Для цього існує низка онлайн-курсів і безкоштовних ресурсів, які допомагають адаптуватися до нових обставин життя.

1. Mentalhelp.in.ua: платформа психологічної підтримки та навчання

Mentalhelp.in.ua — це безкоштовна онлайн-платформа, створена для надання психологічної допомоги українцям. Вона пропонує ресурси для самопідтримки, а також спеціалізовані програми для освітян, учнів, студентів, батьків і фахівців, які працюють з людьми у стресових обставинах.

На платформі доступні:

• знання з надання першої психологічної допомоги;

• навички подолання стресу та емоційного виснаження;

• супервізії від клінічних психологів;

• методики перенаправлення до фахівців у складних випадках;

• підготовка до роботи з клінічними випадками.

Окремо розміщені 108 відеотренінгів психосоціальної підтримки від Дмитра Карпачова та Олени Адамової. Вони навчають простим технікам саморегуляції та емоційного відновлення. Переглянути відео на YouTube.

Платформа реалізується Міністерством освіти і науки України та розроблена Асоціацією інноваційної та цифрової освіти.

2. Інші ресурси психологічної підтримки

Польський міграційний форум — безкоштовна гаряча лінія психологічної підтримки:

Телефон: +48 22 255 22 02

Графік: щоденно з 12:00 до 18:00

Проєкт «Поруч» (ЮНІСЕФ + МОН України) — онлайн-платформа для психологічної підтримки дітей.

Медичний центр Даміана:

• Телефон: 22 566 22 27

• Графік: щоденно 8:00–20:00

  
  

UkrainaSOS (SWPS):

• Телефон: +48 22 517 96 96

• Пошта: ukrainasos@swps.edu.pl

• Графік: понеділок–п’ятниця, 8:00–20:00

  
  

Фонд «Обличчя депресії»:

• Онлайн-допомога психолога й психіатра (Україна та Польща)

• Анкета: twarzedepresji.pl/ukraina

SWPS Університет:

• Запис: +48 22 517 96 96

Гаряча лінія для дітей та батьків (Уповноважений з прав дитини):

• Телефон: 800 121 212

Національний центр попередження залежностей:

• Телефони: 800 11 08 11 (безкоштовно), 22 290 7000

• Графік: 16:00–21:00

Гаряча лінія для українців у Польщі:

• Телефон: +48 22 290 7000

3. Підтримка дітей та родин

Фонд "Polki Mogą Wszystko" / Проєкт "Bezpieczna przystań":

• Підтримка дітей, жінок, інтеграція підлітків

• Пошта: biuro@fpmw.pl

• Адреса: ul. Kopernika 30, 1 поверх, Варшава

Український дім / Наш вибір:

• Телефон: +48 727 805 764

• Пошта: konsultacje@ukrainskidom.pl

• Адреса: ul. Zamenhofa 1, 00-153 Warszawa

• Графік: 9:00–19:00

  
  

NZLOZ Варшава Прага-Полуднє:

• Телефон: 22 670 45 01

• Графік: пн–пт 8:00–18:00

Медичний центр Варшавського медичного університету:

• Телефон: +48 504 123 099 (консультації)

• Телефон: +48 22 255 77 77 (реєстрація)

• Пошта: kontakt@cmwum.pl

• Адреса: ul. Jana Nielubowicza 5, Warszawa

• Графік: вт, ср, чт, пт (12:00–14:00); стаціонарно: ср, чт, пт (15:00–17:00)

Фундація "Польський міграційний форум":

• Телефон: 692-913-993

• Пошта: zapisy@forummigracyjne.org

• Адреса: вул. Szpitalna 5/14, Варшава

• Послуги: психологія, легалізація, бізнес, освіта

Фонд «Окалені»:

• Телефон: +48 22 828 04 50

• Пошта: cpc@cpc.org.pl

• Адреса: ul. Krucza 6/14A, 00-537 Warszawa

• Графік: 9:00–17:00

4. Допомога дітям

Фонд розширення можливостей дітей:

• Телефон: 800 100 100

• Графік: рос. — пн–ср, нд 9:00–11:00 та нд 20:00–22:00; польська — пн–пт 12:00–15:00

Мазовецький центр нейропсихіатрії:

• Телефон: (22) 468 25 00 / (22) 468 24 29

• Пошта: ua.rehabilitacja@centrumzagorze.pl

• Адреса: ul. Koszykowa 79 b, Warszawa

Клініка психічного здоров'я дітей та молоді:

• Телефон: 22 810 44 36

• Адреса: ul. Styrska 44, 04–188 Warszawa

• Графік: пн–чт 8:00–19:00, пт 8:00–15:35

  
  

Дитяча лінія Уповноваженого з прав дитини:

• Телефон: 800 12 12 12 (цілодобово, польською)